Автор фото, Getty Images
Встати зі стільця може здатися надто тривіальним завданням, щоб приділяти йому багато уваги – але ваша здатність це робити насправді розкриває багато цікавого про ваше здоров’я.
Для цього лікарі використовують тест під назвою “встати із сидячого положення” (англ. sit-to-stand, STS), який вимірює, скільки разів ви можете піднятися в положення стоячи із сидячого протягом 30 секунд.
Найчастіше його роблять медпрацівники під час обстеження літніх людей на проблеми зі здоров’ям, але його також можна легко виконати вдома.
“Це справді корисний тест, тому що він багато говорить нам про те, наскільки добре люди себе почувають”, – каже Джагдіп Десі, консультант-геріатр Фонду охорони здоров’я Гая та Сент-Томаса в Лондоні та професор геріатричної медицини в Королівському коледжі Лондона у Великій Британії.
“Він розповідає про їхню силу, рівновагу та гнучкість. Відомо, що є дослідження, які свідчать про те, що він може допомогти визначити ризик таких речей, як серцево-судинні проблеми або навіть ризик смерті”, – додає він.
Для тесту вдома знадобиться лише стілець з прямою спинкою без підлокітників і секундомір або таймер (така функція є у більшості телефонів).
Щоб виконати тест, просто сядьте посередині стільця, схрестіть руки й покладіть обидві долоні на протилежні плечі. Тримайте спину рівно, ступні мають стояти на підлозі.
Після старту секундоміра підніміться у положення стоячи, а потім знову сядьте. Підрахуйте, скільки разів ви зможете встати протягом 30 секунд.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Низький бал у тесті може свідчити про ризики, наприклад, ускладнень після операції
Хоча цей тест в основному використовують для людей старше 60 років, він також може бути корисним і для молодших.
Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) окреслили середні результати для різних вікових груп. Показники, нижчі за середні, можуть вказувати на ризик погіршення здоров’я.
Для людини віком 60-64 років середній показник становить 14 для чоловіка і 12 для жінки.
Водночас для віку 85-89 років середній показник – 8. Однак ці середні показники не враховують історію хвороби людини – наприклад, якщо вона нещодавно перенесла операцію або має травму.
Тест також може бути корисним для молодих людей або людей без проблем зі здоров’ям, оскільки він є хорошим показником фізичної підготовки, зокрема сили та витривалості м’язів нижньої частини тіла.
Дослідники зі Швейцарії попросили майже 7000 дорослих пройти тест STS, а потім порівняли результати. Вони виявили, що середній показник для 20–24-річних був 50 разів за хвилину для чоловіків і 47 – для жінок. Деякі з учасників, однак, змогли встати аж 72 рази за хвилину.
В іншому дослідженні за участю здорових добровольців, середній вік яких становив 21 рік, дослідники виявили зв’язок між результатами тесту STS та іншим, але більш трудомістким, тестуванням їхньої аеробної здатності та витривалості.
Дослідження показують, що результати тесту також можуть багато розповісти про ваше здоров’я. Наприклад, низький бал за результатами тесту може свідчити про ризики після операції чи лікування раку.
Низький показник також є ознакою того, що серце і легені можуть не функціонувати належним чином, підвищуючи ризик таких захворювань, як інфаркт міокарда (серцевий напад), інсульт і серцева недостатність.
“Нас дуже хвилює те, що якщо люди не зберігають силу, рівновагу, гнучкість і здоров’я серцево-судинної системи, вони, швидше за все, падатимуть”, – каже Десі.
Близько 30% людей старше 65 років страждають від падінь щороку, і цей показник зростає приблизно до 50% у людей старше 80 років.
Після одного падіння люди часто бояться впасти знову, що зменшує їхнє бажання виходити на вулицю, й іноді призводить до соціальної ізоляції.
“Якщо людина боїться впасти, вона може не виходити на вулицю, не зустрічатися з іншими людьми тощо. Таким чином, виникає замкнене коло”, – каже Десі.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Середній показник для людей 85-89 років дорівнює восьми
Окрім соціальної ізоляції, падіння можуть спричинити травми, особливо у літніх людей.
“Падіння є справді великою проблемою, тому що, окрім незначних травм, розривів м’язів і розтягнень, існує ризик серйозних травм, таких як перелом стегна”, – каже Десі.
У США понад 300 000 людей щорічно отримують переломи стегна.
“У Великій Британії щорічно реєструють 70 000 переломів стегна, і близько 30% людей помирають протягом року після перелому”, – додає Десі.
Дослідження 2012 року навіть виявило, що різновид тесту STS міг передбачити смертність дорослих віком від 51 до 80 років. Люди, які отримали низькі результати в тесті, мали в п’ять-шість разів більше шансів померти протягом шестирічного періоду, ніж ті, хто набрав найвищий бал. Проте Десі зазначає, що хоча такі тести, як STS, є хорошим маркером здоров’я, вони не можуть передбачити, скільки людина може прожити.
“Такі тести можна використовувати для того, щоб визначити, які є методи лікування або втручання, щоб спробувати покращити результати здоров’я людини, якість її життя, її незалежність і допомогти їй жити добре довше”, – каже Десі.
“Виконання такого роду тестів вдома допомагає вам побачити вашу ситуацію у порівнянні з людьми вашого віку, і це може нагадати вам зробити все можливе, щоб покращити та підтримувати здоровʼя. Тож я вважаю, що це дійсно хороший спосіб дати людям змогу контролювати своє здоров’я”, – додає він.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Для покращення загальної сили та фізичної форми можна, наприклад, займатися садівництвом
Як покращити результати
На думку Десі, найкращий спосіб підвищити свій результат – залишатися максимально активним і мобільним.
Якщо рухливість утруднена, ви можете почати з виконання вправ сидячи, щоб розвивати силу. Після цього можна переходити до вставання – по п’ять разів на годину-дві.
Якщо у вас є можливість, піднімайтеся та спускаєтеся сходами принаймні три-чотири рази на день.
“Щоб уникати ослаблення ніг, потрібно підніматися та спускатися сходами, використовуючи відповідні м’язи, щоб зберігати рівновагу та залишатися незалежними”, – каже Десі.
Він радить виходити на вулицю та за можливості займатися фізичними вправами.
“Додатковою перевагою є соціальні контакти. Відомо, що це важливий аспект, коли ви стаєте старше – самотність і соціальна ізоляція дійсно можуть бути шкідливими для вашого здоров’я”, – додає Десі.
Серед інших порад – рухатися і займатися хатніми справами.
Для літніх людей може бути корисною гра з онуками – опускатися з ними на підлогу та вставати з підлоги разом з ними.
Варто встати та потягнутися, якщо ви довго сиділи, сходити пішки в магазин замість того, щоб поїхати, або займатися садівництвом.
