Автор фото, Getty Images
Якщо у приміщенні занадто спекотно або занадто холодно, це може бути шкідливим для вашого здоров’я. Тож якою має бути оптимальна температура вдома?
Відповідь на це запитання, як виявляється, не є однозначною.
У 1860-х роках німецький лікар Карл Вундерліх виміряв температуру близько 25 000 людей і виявив, що середня температура становила 37°C. Відтоді ця цифра стала загальновизнаною.
Однак нові дані показують, що це не зовсім так. Температура тіла в різних людей може відрізнятися, при цьому сучасні дослідження показують, що на неї впливають стать, метаболізм, гормони, активність, вік і менструація.
Отже, враховуючи такі варіації, чи існує оптимальна температура для вашого будинку?
Для країн з помірним або холодним кліматом, згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, достатньою температурою для захисту від шкідливого впливу холоду є кімнатна температура 18°C. Перебування в холодному чи вологому приміщенні або на протягах має негативні наслідки для фізичного та психічного здоров’я, від загострення астми та підвищення ризику серцевих захворювань до тривоги та депресії.
“Ми визнаємо, що здорові домівки є одним із ключових будівельних блоків міцного здоров’я. Це означає, що доступні, безпечні, зручні та теплі будинки допомагають захистити наше здоров’я”, – каже Ребека Вілсон, старша спеціалістка з охорони здоров’я громадської організації Public Health Wales у Британії.
Результати опитувань організації взимку 2022 і 2023 років показали, що люди дедалі частіше відчували стрес або тривогу протягом трьох місяців перед зимою через зростання витрат на опалення.
Коли настали холоди, більше людей налаштували свої термостати на нижчу температуру вдома та вирішили обігрівати окремі кімнати, а не весь будинок, а для того, щоб зігрітися, натомість використовували грілки чи ковдри.
Автор фото, Alamy
Підпис до фото, Все більше людей використовують грілки та ковдри, щоб зігрітися вдома
Немовлятам має бути трохи холодніше
“Дослідження показують, що є певні групи населення, такі як люди похилого віку, діти та люди з інвалідністю або певними захворюваннями, які можуть постраждати більше”, – говорить Вілсон.
Водночас для тих, хто живе в теплішому кліматі, ризиком для здоров’я також є перегрів, з підвищеною ймовірністю теплового удару, оскільки організм, який відчайдушно намагається охолонути, своєю чергою створює навантаження на серце та нирки. Перегрівання також може погіршити наявні захворювання та негативно вплинути на психічне здоров’я, і навіть був виявлений зв’язок перегріву з підвищеним ризиком самогубства.
Картина доволі похмура. Дослідження показали зв’язок між впливом холоду та спеки та смертністю в 21 столітті в усьому світі, й експерти закликають більше привертати увагу громадськості до неоптимальних температур як ризику для здоров’я. Це стає дедалі більшою проблемою через зміну клімату та більшу тривалість та інтенсивність екстремальних погодних явищ.
Важливу роль також можуть відігравати такі фактори, як професія та соціально-економічний статус. Наприклад, люди, які займаються фізичною працею просто неба часто працюють за екстремальних температур, а бідніші прошарки населення можуть мати низькоякісне житло з протягами або в жарку погоду не мати можливості належного охолодження, як-от кондиціонер.
Особливо вразливі немовлята, маленькі діти та люди літнього віку, оскільки вони мають гіршу терморегуляцію, тобто їм важче підтримувати базову температуру тіла, збалансовуючи виділення тепла та його втрату.
Наприклад, за даними The Lullaby Trust у Великій Британії, рекомендована кімнатна температура для немовлят трохи нижча за середню та становить 16-20°C. Якщо немовлята перегріваються, існує ризик синдрому раптової дитячої смерті, тому благодійна організація радить контролювати температуру в кімнаті за допомогою термометра та перевіряти, чи не спітніла дитина.
Середня температура тіла новонародженого або маленької дитини трохи вища, ніж у старших дітей або дорослих, і зазвичай становить 36,5-37,5°C. Це пояснюється тим, що їх метаболізм активніший, а площа поверхні тіла більша відносно маси тіла. Їм потрібно більше часу, щоб потіти, тому їхні тіла утримують більше тепла.
З іншого боку, людям літнього віку може знадобитися трохи вища температура вдома, оскільки вони, як правило, мають нижчу температуру тіла в стані спокою порівняно з молодшими людьми. Швидкість метаболізму з віком знижується, тобто тілам літніх людей важче виробляти тепло.
Вони також, швидше за все, приймають ліки або страждають на хронічні захворювання – і те, й інше може вплинути на здатність організму до терморегуляції. Діабет, наприклад, може перешкоджати нормальному кровотоку для забезпечення організму теплом. Навіть трохи нижча температура, на рівні 18°C, може призвести в них до гіпотермії.
Одне дослідження показало, що фізична працездатність літніх жінок віком від 70 до 95 років у помірно холодному середовищі при 15°C значно погіршувалася у порівнянні з температурою 25°С вже протягом 45 хвилин. Це підкреслює потенційні ризики для людей літнього віку, які живуть самостійно та мають проблеми з рівновагою та підвищений ризик падіння.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Пари часто ведуть нескінченні битви за температуру в домі
А як краще на роботі
Чоловіки та жінки також мають біологічні та гормональні відмінності, тому їхня чутливість до високих і низьких температур також буде різною. Жінки, як правило, мають більше жиру між шкірою та м’язами. Це допомагає зберігати в теплі їхні органи, але перешкоджає теплу досягати шкіри та кінцівок. Одне дослідження показало, що під впливом холоду жіночі руки були майже на 3°C холодніші, ніж чоловічі – можливо, це пояснює, звідки походить фраза “холодні руки, гаряче серце”.
Певну роль також відіграє менструація, оскільки температура тіла коливається протягом циклу, досягаючи найвищої точки в лютеїновій фазі після овуляції. Підвищувати температуру можуть також вагітність і гормональні контрацептиви, що містять прогестерон.
Однак, оскільки жінки зазвичай мають менші розміри тіла та нижчий рівень метаболізму в стані спокою, ніж чоловіки, що зменшує виділення тепла в холодному середовищі, вони також можуть більше відчувати холод, попри те, що мають вищу температуру тіла.
Одне фінське дослідження показало, що саме жінки часто були більше незадоволені офісною температурою, ніж чоловіки. Інше дослідження офісної температури в Японії продемонструвало різницю в нейтральній температурі між жінками та чоловіками у 3,1°C.
Безпечна температура на робочому місці має вирішальне значення як для здоров’я, так і для продуктивності. Тепловий стрес може знизити фізичну працездатність і моторно-когнітивні показники, а працівники, які зазнають впливу холодного середовища, мають ризик травм, холодового стресу та хвороб.
У Британії закон вимагає від роботодавців забезпечити прийнятну температуру в приміщенні на робочому місці – 16°C або 13°C, якщо робота передбачає “важкі фізичні зусилля”.
У США, однак, хоча Управління з охорони праці рекомендує робочу температуру в діапазоні 20-24°C, це не вимагає від роботодавців забезпечувати опалення або кондиціонування робочих приміщень.
Тим часом, удома досягнення оптимальної внутрішньої температури тіла не може бути може допомогти краще спати, каже Білл Вісден, експерт зі сну та директор Інституту дослідження деменції в Імперському коледжі Лондона.
Сон, за його словами, “пов’язаний із циркадним ритмом внутрішньої температури тіла та температури шкіри”. Іншими словами, за пару годин до того, як ми йдемо спати, температура нашого тіла починає знижуватися, бо організм виробляє мелатонін, гормон, який регулює цикл сну. Температура тіла продовжує падати протягом ночі, досягаючи найнижчої точки рано вранці, а потім поступово починає підніматися.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Люди літнього віку більш вразливі до перепадів температури, оскільки вони мають гіршу терморегуляцію
Вісден також каже, що допомогти заснути може гаряча ванна перед сном.
“Ми проводили фізіологічні експерименти з мишами і виявили, що якщо нагріти шкіру, це надсилає сигнали до гіпоталамуса та допомагає викликати сон та охолоджувати тіло”.
Але коли ви вже заснули, ідеальною є прохолодна кімнатна температура: 16-18C. Перебування у занадто теплій кімнаті може погіршити якість сну.
“Коли під час сну занадто жарко – це погано. Якщо вам жарко під час сну, це стимулює сенсорне сприйняття та пробуджує вас”, – говорить Вісден.
При цьому людям літнього віку може бути комфортніше спати в кімнаті, де буде на пару градусів тепліше.
Зрештою, хоча ми можемо керуватися дослідженнями, здається, неможливо знайти оптимальну температуру, яка сподобається всім. Від віку до статі, від гормонів до метаболізму – існує багато факторів, які впливають на наші температурні уподобання.
Тож битва за температуру в будинках та офісах триває.
