Волосся починає сипатися? Причина може бути не тільки в стресі та гормонах, а й у харчуванні.
Випадіння волосся — проблема, з якою стикаються і чоловіки, і жінки. Причини можуть бути різними: стрес, гормональні порушення, дефіцит вітамінів, неправильний догляд, але одним із ключових чинників залишається харчування. Дійсно, деякі продукти здатні зміцнити волосся, поліпшити його ріст і навіть сповільнити випадання, розповіли експерти, інформує Ukr.Media.
Які речовини потрібні для здоров'я волосся
Перш ніж говорити про конкретні продукти, варто розібратися, які нутрієнти особливо важливі для волосся:
- білок (кератин) — основа структури волосся;
- залізо — запобігає анемії, яка часто спричиняє втрату волосся;
- цинк — регулює роботу сальних залоз і бере участь у синтезі білка;
- омега-3 — живить волосяні фолікули, зменшує запалення;
- вітаміни групи B (особливо біотин, B12) — прискорюють ріст волосся;
- вітамін D — стимулює фолікули;
- антиоксиданти (вітаміни A, C, E) — захищають від пошкоджень.
Продукти, які допоможуть у разі випадіння волосся
Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець)
Риба багата на омега-3, білок, вітамін D і селен. Ці речовини зменшують запалення, зміцнюють волосяні цибулини та стимулюють ріст нового волосся.
Яйця
Яйця містять біотин (B7), який часто називають "вітаміном для волосся". Також у них є білок, цинк і селен. Дефіцит біотину — одна з причин випадіння.
Шпинат і темна зелень
Це джерело заліза, фолієвої кислоти, вітамінів A і C. Залізо покращує кровообіг у шкірі голови, а вітамін C допомагає його засвоєнню.
Горіхи та насіння (волоські горіхи, мигдаль, насіння льону, чіа)
Містять цинк, селен, вітамін E і омега-3. Особливо корисні бразильські горіхи — всього дві штуки на день покривають добову норму селену.
Авокадо
Авокадо багатий на вітамін E (потужний антиоксидант) і корисні жири, які зволожують шкіру голови та запобігають ламкості волосся.
Бобові (сочевиця, квасоля, нут)
Це чудове джерело білка, заліза, цинку і біотину. Особливо бобові корисні для вегетаріанців, у яких часто спостерігається дефіцит цих елементів.
Устриці та морепродукти
Це лідери за вмістом цинку, який регулює вироблення шкірного сала і запобігає випаданню.
Ягоди (полуниця, чорниця, малина)
Багаті вітаміном C, який бере участь у синтезі колагену — білка, що зміцнює волосся.
Солодкий перець
Містить у п'ять із половиною разів більше вітаміну C, ніж апельсин, а також вітамін A, що поліпшує кровообіг у фолікулах.
М'ясо (яловичина, індичка, курка)
М'ясо — джерело білка, заліза і вітамінів групи B. Червоне м'ясо особливо корисне в разі анемії, яка часто призводить до випадіння волосся.
Які продукти шкодять волоссю
Деякі продукти можуть посилити проблему:
- цукор і швидкі вуглеводи провокують запалення;
- жирна і смажена їжа погіршує роботу сальних залоз;
- алкоголь зневоднює і знижує рівень цинку;
- кофеїн у надлишку порушує засвоєння заліза.
Збалансований раціон відіграє величезну роль у здоров'ї волосся. Однак якщо випадіння пов'язане з гормональними порушеннями, стресом або генетикою, однієї дієти буде недостатньо. У таких випадках важливо звернутися до трихолога і підібрати комплексне лікування.
